摘要:9个瑜伽舒展式 帮女性身体抗春寒(5)鹰式鹰式呼气,深蹲左脚,右脚越过左膝,小脚

9个瑜伽舒展式 帮女性身体抗春寒(5)

鹰式

鹰式

呼气,深蹲左脚,右脚越过左膝,小脚趾位于左小腿外侧,如果可以,请将右腿绕于左小腿后侧。只用单脚平衡。平衡后,将双臂弯曲置于胸前相交,左臂位于上部,手掌相对,手指朝上。如你的肩关节已打开,请试着将肘部上提与肩部水平。使肚脐区域尽量朝着前方。保持呼吸,专注于一点。

注意事项:这个动作可慢慢地做,先试着将脚趾抵于地面或支撑的腿的小脚趾外侧。避免猛然地绕过腿部,扭伤膝盖。

健身效果:加强腿部力量,增强脚踝和臀部的柔韧性。改善人体平衡感,打开肩关节,使新鲜血液融入肾脏和性器官。

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