摘要:9个瑜伽舒展式 帮女性身体抗春寒(6)侧三角伸展式侧三角伸展式确保前方的大腿朝脚

9个瑜伽舒展式 帮女性身体抗春寒(6)

侧三角伸展式

侧三角伸展式

确保前方的大腿朝脚踝方向对齐,弯曲的膝盖要与脚踝垂直。前方手肘轻轻放于前腿膝盖上,注意肩膀不要耸起。后方手臂抬高并过头顶,手心朝地面。打开胸部,转向天花板。

注意事项:确保屈膝的膝盖与脚踝对齐,特别是进入和结束姿势时。保持后腿的力度,可靠伸直前腿来体会它的作用。为了避免盆骨移位,必须在教练指导下非常小心地做此动作。

健身效果:强健双腿,舒展臀部肌肉,协调脚踝、膝盖和大腿;同时打开肩部和胸部,减少腰部与臀部的脂肪,帮助脊柱伸长。

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