摘要:9个瑜伽舒展式 帮女性身体抗春寒教练介绍杨艺琛(Angela Yang)Y+ Y

9个瑜伽舒展式 帮女性身体抗春寒

教练介绍

杨艺琛(Angela Yang)Y+ Yoga 资深瑜伽教练。中国首批获得国际瑜伽联盟认证500 小时资格的瑜伽教师。曾任专职舞蹈教师,为治疗由职业所引起的严重膝盖和后背伤痛而练习瑜伽。练习后,伤痛逐渐好转,并逐渐走上专业瑜伽教练的道路。

练习瑜伽的准备工作

时间:一般而言,只要保证空腹状态,无论是清晨、中午、黄昏或睡前,一天中的任何时间都可以用来练习瑜伽。换言之,只需避开饭后三小时即可。

地点:要保证房间内的空气清新、流通,避免靠近任何家具。不能开空调,当练习瑜伽时,整个身体毛孔打开,很容易受凉,也容易吸收进受污染的空气,对身体有害无益。

道具:瑜伽初学者可选用厚一点的瑜伽垫,如6mm左右的,有一定基础可选用厚度在3.5mm~5mm的。如果你没有专用的瑜伽垫,铺上地毯或对折的毛毯都可以。不要在过硬的地板或太软的床板上练习。

沐浴:沐浴前20 分钟及沐浴后20 分钟内都不宜练习瑜伽,因为瑜伽练习会令身体感觉变得极为敏锐,若给予忽冷忽热的刺激,反而会伤害身体,导致血压升高,加重心脏负担。

单腿鸽王式

单腿鸽王式

弯曲左膝,使左脚脚后跟贴着右侧腹股沟,左膝保持在地面上。右腿往后,用右手肘勾住右脚脚背,左手越过头顶往后和右手相扣。右腿胯部尽量靠近地面。\

注意事项:如果有膝盖、胯部问题的,可将左臀部坐于瑜伽砖上。如果有肩关节问题的,则可借助绷带或毛巾的辅助。

健身效果:有益于增加胯部和大腿的柔韧性,增加后背的力量,还能在打开胸部的同时活动肩关节。

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